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2019.04.22

sachika

座りながらできる!デスクワーク向け簡単ストレッチ♪

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こんにちは!MaromaroのSachikaです。

本日は、毎朝ランニングをしてから出社する、元気な私が日頃行っている
座りながらできる簡単な3つのストレッチをご紹介いたします♪

肩の血流改善!肩回しストレッチ

①肩に指先を乗せて、胸の前で肘を合わせます

②肘を頭の横にゆっくりと持っていきます

③肩甲骨を寄せるようなイメージで、肘と胸を開き、そのまま肘を後ろからぐるんと回します

これを10回、反対回しでも10回やります。

肩と肩甲骨辺りが温かくなってきたらOK!

肩甲骨を寄せる!腕上げ下げストレッチ

①肘を90度に曲げて、肩の横に構えます

②肩甲骨を寄せるようなイメージで、肘を10秒ぐらいかけてゆっくり下ろしていきます

横から見るとこんな感じです

これを2セット行います!

スマホ首を治す!?首筋伸ばしストレッチ

①肩に指先を乗せ、胸を開いた状態をキープします

②首を左斜め後ろ45度にゆっくりと倒し、気持ち良いと感じるところまできたら倒した時の軌道を意識して、首を元に戻します

③今度は右斜め後ろ45に首をゆっくり倒し、同じようにゆっくりと首を元に戻します

これを左右10回ずつ行ないます

首筋が気持ちよくなってきたでしょう?

おわりに

本来は30分毎に離席して1~2分ほど体を動かすのが理想らしいですが、忙しい現代人にはそんな暇ないっ!
ということで、座りながらできる簡単ストレッチのご紹介でした。

これで血流改善&老化を予防して、元気に仕事ができますね!?

以上、Sachikaでした~。

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